Wanneer creatine nemen? Voor of na de training?
Wanneer het op creatine aankomt, is het niet alleen wat je neemt, maar ook wanneer je het neemt.(1) De opname van creatine varieert van persoon tot persoon, maar er zijn manieren om te zorgen dat je lichaam het maximale uit elke dosis haalt.
De Kickstart met Insuline
Het combineren van creatine met een koolhydraatrijke maaltijd of een eiwitrijke shake kan je insulineniveaus een BOOST geven, wat op zijn beurt de creatineopname in je spieren kan verbeteren. Dit is een heerlijke truc die het verschil kan maken tussen matige en maximale resultaten.
De Kracht van Post-Workout Suppletie
Contrair aan de vrije benadering van 'neem het wanneer je maar wilt', tonen studies aan dat het consumeren van creatine na je workout de effectiviteit kan verhogen. Na een intense training staan je spieren open voor voedingsstoffen en is de opname van creatine op zijn piek.
Creatine bij het Ontbijt
Op dagen dat je niet traint, kun je het beste je creatine innemen bij het ontbijt. Na een nacht vasten is je insulinegevoeligheid hoger, waardoor je lichaam de creatine efficiënter kan opnemen.
Conclusie
Bovenal, consistentie is koning. Of je het nu inneemt met je ontbijt of na het verbreken van je persoonlijke records, zorg ervoor dat je jouw creatine dagelijks neemt. Creëer een routine en houd je eraan; dat is de manier om de ware kracht van creatine te ontgrendelen.
Wist je dat?
Creatine ook een aanzienlijk effect kan hebben voor vegetariërs, vaak zelfs meer dan voor vleeseters? Dit komt omdat vegetariërs en veganisten over het algemeen lagere niveaus van creatine in hun lichaam hebben. Lees hier meer over.
Bronnen:
1. verschil creatine voor / na de training